Um ano de emagrecimento – Começando
Olá leitores do Porca Mandioca e visitantes vindos do google. Mais uma vez começo uma série de posts sobre emagrecimento, porém desta vez as coisas mudaram um pouco e tudo está favorecendo a sequência dos posts e também do emagrecimento.
Quem acessa o blog desde o começo lembra que já tentei emagrecer e postar o desempenho por aqui. O meu erro na época foi ter partido para o uso da Sibutramina ao invés de reeducação alimentar e exercícios. Aprendam comigo pessoal, a regra para emagrecer é essa: menos comida e mais exercícios.
Enfim, voltei a fazer academia na segunda-feira, depois de 5 anos sem fazer nenhum exercício e comendo feito um rinoceronte. Isso fez com que eu fosse dos 75kg em 2006 para 115kg em 2010. Sim meus amigos, 40kg de pura banha e com uma pança de dar inveja ao rei momo.
Para mostrar minha evolução de uma maneira mais fácil para todos entenderem (olá analfabetos), vou utilizar o app Weightbot para iphone que faz uns gráficos legais e gera umas estatísticas. Vou me pesar toda segunda-feira e adicionar a informação no app, entretanto, os posts aqui no blog serão feitos apenas uma vez por mês. Não farei toda a semana pelo simples motivo de que uma semana é pouco para ver algum desempenho significativo.
Bom, vou colocar as primeiras imagens dos gráficos do app, eu já perdi um pouco de peso (pouco mesmo) porque antes da academia já tava reduzindo a alimentação, por isso também aparecem vários dias ali no app, comecei a usar faz tempo mas só agora vou começar a academia.
Outra coisa que vou colocar pra vocês aqui é a minha avaliação feita na academia. Essa eu vou colocar apenas quando refazer a avaliação, a próxima está marcada para Abril. Para ver o PDF e rir da minha cara, principalmente se você já faz exercícios, basta clicar AQUI. Estou pensando tamém se posto os exercícios que estou fazendo na academia, acho que postarei mas será só depois, estou sem a lista no momento.
Uma informação legal também que eu vou sempre passar pra vocês é o meu desempenho da esteira, quanto eu corri/caminhei, quanto gastei, qual a velocidade e por ai vai, pra calcular isso eu uso o Run Keeper. Vou postar sempre algo assim no Twitter, então me sigam clicando AQUI.
Agora a parte que vai mais dar alegria para os magros de plantão: uma foto minha antes de começar o primeiro dia da academia. Percebam como eu tenho tetinhas de gordo e uma pança do tamanho da minha vontade de emagrecer. Podem me zuar à vontade nos comentários, quanto mais melhor, assim eu fico com ainda mais vontade de perder essa banha toda :)
Por enquanto é isso pessoal, não esqueçam de me cobrar SEMPRE para nunca esquecer de postar sobre as mudanças. O próximo post eu vou fazer no dia 19 de Fevereiro, espero que até vocês consigam notar alguma evolução hahaha abração galera :D
ATUALIZAÇÃO:
Pessoal, vou colocar aqui os exercícios que estou fazendo. Não vou colocar os pesos porque eles sempre variam e não vai ficar preciso.
Série 1:
| Exercício | Repetições |
| Aquecimento | 10min |
| Tríceps Pulley | 15/15/12 |
| Tríceps Testa com Halter | 15/15/15 |
| Rosca Alternada | 12/12/12 |
| Rosca Martelo | 15/15/12 |
| Elevação Lateral 90º | 12/12/12 |
| Leg Press 45 | 12/12/12 |
| Extensor Bilateral | 12/12/12 |
| Flexor Sentado Bilateral | 12/12/12 |
| Esteira | 40min |
Série 2:
| Exercício | Repetições |
| Aquecimento | 10min |
| Supino Reto Barra | 15/15/12 |
| Pulley Frente Aberto | 15/15/12 |
| Crucifixo Inclinado | 12/12/12 |
| Remada Sentada Aberta | 12/12/12 |
| Adutor Máquina | 12/12/12 |
| Abdutor Máquina | 12/12/12 |
| Panturrilha no Leg Press Horizontal | 12/12/12 |
| Bicicleta | 40min |
